Seguro que si has entrenado o estás entrenando a un equipo que compite en una categoría nacional, te suena… ¿verdad?

Al llegar esta mañana a Madrid una de las jugadoras me decía: “Raúl, ya nos tiene que gustar esto para hacer semejante locura…”

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Y tiene toda la razón.

O te apasiona o es complicado.

Y aún con la “pasión” de recorrer media España para jugar un partido de balonmano, te puede surgir esta situación con la que me encontré yo ayer.

Estábamos descansando del viaje en la grada, un rato antes de meternos al vestuario, y me fijé en una de las jugadoras.

Mirada perdida, con los cascos puestos, y con una actitud corporal algo tensa.

Me acerco y le pregunto: ¿Qué tal vamos?

Y me dice: Intentando no pensar.

Fíjate bien en lo que me dijo… Intentando.

¿Has intentado alguna vez no pensar?

Ya sabes lo que pasa… Intentas no pensar y lo que haces es sobrepensar.

Y aquí aparece el problema del que te quiero hablar hoy…

La mayoría de los jugadores (y muchos entrenadores también) creen que la clave para rendir correctamente es “no pensar”.

Pero el cerebro siempre piensa… No tiene botón de apagado (por desgracia… jajajaja, porque nos evitaría muchos problemas)

La cuestión que nos ocupa hoy no es no pensar, sino entrenar qué pensamos, cuándo lo pensamos y cómo lo utilizamos para rendir mejor.

Antes de seguir, quiero regalarte algo…pero te lo cuento al final con más detalle.

Como estaba diciéndote, los pensamientos no son neutrales.

O impulsan o frenan.

No hay término medio.

Así que aquí te lanzo las 3 fases del diálogo interno para que tus jugadores rinda más (y que también te pueden servir a ti)

Esta estructura es simple, práctica y te permitirá su GPS mental.

Existen tres momentos clave: Antes de la competición, durante la competición y después de la competición.

Te los desgrano para que puedas aplicarlo desde mañana mismo.

1. Diálogo interno antes de competir

Aquí se juega un partido invisible… el de la mentalidad previa.

Muchos jugadores (y entrenadores) caen en los mismos errores:

Pensar demasiado en el resultado.

Imaginar consecuencias negativas.

Montarse películas internas tipo:

­ “Y si fallo…”

­ “Hoy tengo que hacerlo perfecto…”

­ “Como no salga bien, lo mejor será que lo deje…”

El problema de todas estas conversaciones con uno mismo es que la mente se adelanta 30 pasos y abandona el presente.

Tu misión como entrenador es ayudarles a construir la mentalidad correcta antes de competir.

¿Cómo puedes hacerlo?

Usando 3 tipos de diálogo interno…

Diálogo interno de identidad: Es como poner los cimientos.

Frases afirmativas que construyan seguridad:

“Soy un jugador fiable.”

“Compito bien en los momentos importantes.”

“Estoy preparado.”

Esto es neurociencia… El cerebro actúa en coherencia con la identidad que acepta como verdadera.

Diálogo interno centrado en el proceso: Esto es oro… atiende.

Recordatorios prácticos y concretos:

“Defiende con las piernas.”

“Un pase sencillo más.”

“Primero, asegurar la recepción.”

Es como ajustar el enfoque de una cámara… lo que importa es lo que pasa en la siguiente acción.

Diálogo interno calmante: Ideal para jugadores ansiosos o sobreexcitados:

“Respira profundo.”

“Estoy aquí, ahora.”

“No controlo el resultado, solo mi siguiente acción.”

Tu rol antes de un partido no es decir frases genéricas, sino ayudar a cada jugador a elegir el tipo de diálogo específico que necesita para jugar su mejor versión.

2. Diálogo interno durante la competición

Aquí empiezan las curvas.

Hay un ideal mental al que todos aspiramos: el no-pensamiento, el famoso “flow”.

Cuando el jugador solo fluye...

Pero esto no ocurre por arte de magia.

Y desde luego no se mantiene 40, 90 o 60 minutos seguidos.

Por eso el diálogo interno se convierte en un salvavidas para volver al presente.

Te propongo 3 herramientas de diálogo durante la competición

Señales de reinicio (Reset Cues)

– Después de un error.

– De una mala decisión arbitral.

– De una pérdida tonta.

– O antes de un tiro libre o un penalti.

Frases cortas y potentes:

“A otra cosa.”

“Reinicio.”

“Siguiente acción.”

Cada vez que un jugador vuelve al presente, sube la probabilidad de que tenga un rendimiento alto.

 

 

Señales de proceso

La versión competitiva del enfoque:

“Activa piernas.”

“Corre la transición.”

“Bloqueo y continuación.”

“Levanta la cabeza.”

Cuanto más concreto el mensaje, más control mental.

 

 

Regulación emocional

Cuando llega la presión, se cierra el ángulo del tiro, se encoge el brazo, se acelera el corazón… ahí es donde el jugador debe tener frases clave:

“Calma.”

“Respira.”

“Juega simple.”

Y aquí tú, como entrenador, eres parte esencial del equipo.

Lo que dices desde la banda se convierte en diálogo interno del jugador.

3. Diálogo interno después de la competición

En esta parte es donde el 90% de jugadores se destrozan la confianza sin darse cuenta.

Empiezan a “rumiar” mentalmente y muchos se pasan de críticos, confundiendo autoexigencia con autoataque.

¿Resultado?

Empiezan el próximo partido con menos seguridad y más miedo.

Tu trabajo es enseñarles a cerrar los partidos mentalmente para abrir los siguientes mejor preparados.

El método es simple:

Primero, los puntos positivos

Aunque el partido haya sido un desastre, encuentra lo que sí se hizo bien: una acción, una decisión, una actitud, un detalle.

Esto construye cimientos de confianza.

Luego, los puntos de mejora…

Pero desde esta perspectiva:

“¿Qué quiero mejorar en mí?”

“¿Cuál es el siguiente paso?”

“¿Qué entrenaré esta semana?”

La pregunta no es “¿qué hice mal?” sino “¿qué haré mejor?”

Una diferencia mínima en palabras, pero gigante en impacto.

En definitva, el diálogo interno es como el GPS de un coche.

Cuando estás en flow, vas por la autopista sin tráfico.

Cuando cometes un error, sales por una rotonda rara.

Cuando te frustras, te desvías tres calles.

¿Y qué hace el GPS?

Te da dos mensajes simples:

“Recalculando…”: señal de reinicio

“Gire a la izquierda en 300 metros”: señal de proceso

Eso es exactamente lo que queremos crear en la mente del jugador.

Orientación, foco, emoción regulada y acción concreta.

Si te ha parecido interesante este tema o sientes que hay cosas como estas que nadie te enseñó como entrenador, en mi libro “Trabajo del Entrenador” encontrarás herramientas prácticas para:

• Activar la mente del equipo.
• Mejorar la toma de decisiones.
• Liderar sin gritar.
• Y sacar el máximo potencial en competición

Raúl